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獨行黑山白水,倘佯文思樂音
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Tour de Taiwan:Marathon

2004 阿嬌沒空 2005 阿珠沒空 2004年眾多汽機車駕駛因為不滿交通管制,對競賽組的參賽者鳴按喇叭,甚至部分車輛因為不滿管制,直接衝入比賽選手群來妨礙比賽,嚴重毀損台灣的國際形象。因此也有了這個廣告: 2005 感謝『車』主放我一『馬』」(第八屆(2006)保險信望愛獎最佳形象廣告獎的平面類與電視類獎項) 2006 杰倫也有空 我不記得這是哪年的廣告 2007 超可愛小妹妹之 Fun Run 2008年 超會演小妹妹之全家馬拉松 不管是跑自我的還是跑成績的,馬拉松訓練不是隨便跑跑就可以土法煉鋼的。是有科學含量的運動生理知識與訓練技巧的。關於訓練方法,網路上都可以查的到,而我則是嘗試以運動生理角度來說明。 原則零:不要忘記你跑步的初衷 這其實是運動心理,不是運動生理,但最重要。不管是跑成績、跑超越自己、還是像我一樣跑搞怪的,跑馬拉松是非常需要意志力的。馬拉松與10公里、半馬甚至登山是不同的(當然,我指的是要在時間限制內跑完的馬拉松),它要是簡單,就不會九成的人都只報名10公里組了。所以,不要忘了你當初是為什麼要跑,在訓練的過程中,要堅持下去。 原則一:不要受傷 所謂的訓練,粗魯的講就是先強迫肌肉、肌腱、骨頭受傷,然後再修補增加超過原來的密度強度。所以一定要有足夠的休息,好讓組織有時間可以修補。肌肉在進行強度訓練後需要48小時復原,所以一周最少要排上兩天的完全休息日。肌肉的生長期是兩周,所以在安排訓練表時,可以兩週為一單元,以增加、減量、增加(超過前一周期的強度)、減量的方式來訓練。但是如果你像我一樣偷懶的話,錯過了訓練,千萬不要補課。 而訓練也不是一蹴可幾的,千萬不要一開始就跑上廿、卅公里,而是循序漸進每周兩公里兩公里的增加。每週總訓練里程也不能超過當週長跑訓練的2-3倍(依入門與進階不同)。跑步時,裝備有限時暫時先用腳掌外側著地,也就是第四五小指頭最先著地。這姿勢雖然不是最正確的,但是因為有限的裝備,較不易受傷。而正確的著地方法是腳掌內側落地,但如果保護不夠,內側落地的力道直接向上傳,保證膝蓋受傷、腳掌外側筋膜炎。 肌腱與軟骨基本上是同源器官,幾乎不會再生長,只能靠吃葡萄糖胺(Glucosamine)或是打玻尿酸增加膠原蛋白合成與增加組織液減緩摩差。葡萄糖胺這玩意常與硫酸鹽(Glucosamine sulfate)、鹽酸鹽(Glucosamine HCI)共構存在,含有不算低成分的鈉鹽或鉀鹽,尤其是台灣最有名的那三個字的品牌,吃多了腎臟堪慮阿。為了減輕膝蓋的負荷, 總而言之,一切都是為了「不要受傷」。 原則二 而在比賽前的三周,則是開始減少訓練的分量,讓身體組織有足夠的時間修補復原。不過減量是減少量,強度必須維持不變。
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